Školstvo u medijima
ZBOG OVOGA ĆETE SVAKI DAN BITI RADOSNI
Jednostavan program za vježbanje namijenjen učiteljima
objavljeno: 28. veljače 2020.

… razini šećera i inzulina u krvi, mentalnom zdravlju, kvaliteti sna, fizičkom izgledu i biološkoj dobi.

Međutim, vježbanje vas također može učiniti boljim učiteljem, jer poboljšava vaše kognitivne sposobnosti, razinu energije i smanjuje količinu stresa. 

Vježbanje vam daje veće samopouzdanje i osjećaj udobnosti u vlastitoj koži, što se prenosi na vašu sposobnost izgradnje dobrih odnosa s učenicima.

Ključ je, dakako, pronaći odgovarajuće vrijeme za vježbanje i ostati motiviran.

Stoga, ono što slijedi jednostavan je program osmišljen za zaposlene učitelje koji uklanja prepreke, razotkriva mitove i zbog kojeg ćete se radovati vježbanju.

  • Ostanite kod kuće.

Vježbanje kod kuće uštedjet će vam vrijeme. Zapravo, u 20-30 minuta koliko vam je potrebno da se spremite i dođete do teretane već možete biti gotovi s vježbom. Iako je istina da odlazak u teretanu može biti odličan motivator za vježbanje, s vremenom to postaje najveća prepreka i razlog zbog kojeg više od 90 posto ljudi prestaje odlaziti u teretanu nakon tri mjeseca.

  • Vježbajte svakog dana.

Važno je držati se svog programa za vježbanje, jer na taj način oblikujete naviku. Ljudi obično treniraju samo dva-tri dana u tjednu, jer misle da je lakše držati se režima vježbanja koji uključuje manji broj treninga. Međutim, to je zapravo teže, jer se nikad ne pretvara u naviku. Svakodnevno je vježbanje s druge strane najlakši način da vježbanje učinite dijelom svoga životnog stila i naposljetku da ono postane nešto čemu se radujete.

  • Počnite sa samo nekoliko minuta.

Istraživanja su pokazala da možete uživati u mnogim koristima vježbanja u samo nekoliko minuta dnevno. Ipak, najveći razlog da krenete jest motivacija. Ključ je uspjeha u dosljednosti. Stoga, umjesto da vaš cilj bude gubitak kilograma ili poboljšanje zdravlja, usmjerite se samo na to da svaki dan dođete na trening. To vas oslobađa od pritiska i čini ukupno iskustvo mnogo ugodnijim.

  • Preskočite dugačke kardio treninge.

Ovi su treninzi bolni i ne postaju ugodni sve dok ne dođete u vrhunsku formu, što može potrajati mjesecima ili čak godinama. S druge strane, intervalnim treniranjem, koje uključuje kratke nizove vježbi popraćene odmorom, postići ćete bolje rezultate. Također, ova vam vrsta treninga daje dobar osjećaj od samog početka.

  • Radite kalisteničke vježbe.

Kalistenika podrazumijeva intervalno treniranje. Primjerice, napravite seriju sklekova, zatim se odmorite prije sljedeće serije. To podiže i spušta vaš puls, što ima najviše koristi kod sagorijevanja masnoća i općeg zdravlja. Također, zbog činjenice da se koristite vlastitim tijelom kao otporom i obavljate pokrete koji su prirodni za tijelo, mogućnost ozljede je manja.

  • Napravite samo dvije ili tri vježbe dnevno.

Ideja da trebate teretanu, desetke različitih vježbi ili čak opremu čisti je marketing. Sve što zaista trebate jest malo prostora kod kuće. Kalistenika je funkcionalna vrsta treninga, što znači da ovakav način vježbanja inkorporira višestruke mišićne skupine koje rade zajedno u isto vrijeme.

  • Predlažem da za početak vježbe podijelite na dva dana.

Primjerice:

PRVI DAN: sklekovi, čučnjevi ili iskorak, trbušnjaci

DRUGI DAN: poskoci u mjestu, trbušnjaci

PONOVITE

Zajedno, ove vježbe pokreću svaki mišić u vašem tijelu, a možete ih prilagoditi tako da budu više ili manje intenzivne, ovisno o vašim mogućnostima i stupnju tjelesne spremnosti.

ULOŽITE 75 POSTO TRUDA.

Jedna je od čestih predrasuda da trebate biti u agoniji da biste bili u formi te da ljudi koji vježbaju moraju biti vrhunski motivirani. Nijedno od toga nije istina. Svi koji se „ubijaju” od vježbanja u teretani obično odustaju unutar tri mjeseca. Poanta je osjećati se dobro od početka i postupno povećavati težinu treninga. Jedan od načina na koji se možete pobrinuti da se pridržavate ovog režima jest da uložite samo 75 posto truda. Zapamtite, vaš je cilj dosljednost. Dovoljno je da se jednostavno pojavite na treningu. S vremenom ćete otkriti da se osjećate bolje ako uložite više truda, ali uvijek je pametno ne uložiti apsolutno sve.

VI ODLUČUJETE O PONAVLJANJIMA I SERIJAMA.

Razlog zbog kojeg nisam naveo koliko je ponavljanja i serija potrebno napraviti za svaku vježbu jest taj da je najbolje da sami odlučite o tome na temelju gore navedenih smjernica o ulaganju 75 posto truda. Na početku vaših 75 posto može podrazumijevati po jednu seriju svake vježbe s osam ponavljanja. To mogu biti i dvije serije. Najbolja je stvar u tome da ćete čak i pri tri četvrtine uloženog truda vidjeti odlične rezultate. Nakon nekoliko tjedana možete dodati još vježbi ili čak uklopiti neku cjenovno prihvatljivu opremu da biste pojačali svoje treninge.

ZAGRIJTE SE I ISTEGNITE.

Nemojte zaboraviti zagrijati se prije vježbanja da biste izbjegli ozljede. Ja primjerice volim kružiti zglobovima i mahati rukama i nogama dok ne osjetim toplinu u tijelu. Ako tome dodate nekoliko jednostavnih vježbi za istezanje na kraj svakodnevnog treninga, postat ćete fleksibilniji u samo nekoliko mjeseci.

JEDNOSTAVNO SE POJAVITE

Veliki rezultati ne dolaze nakon velikih, dramatičnih promjena – oni dolaze od malih, tihih promjena koje su jedva primjetne i ponavljane su tijekom vremena.

Ključna je stvar dosljednost. Stoga, umjesto da donosite velike novogodišnje odluke ili kupujete novu odjeću za vježbanje, poduzmite najjednostavnije korake u svojoj dnevnoj sobi. Napravite koliko možete, uložite onoliko truda koliko vam odgovora i znajte da je to više nego dovoljno. Nemojte razmišljati o budućnosti ili imati velika očekivanja od samog sebe. Nekih ćete se dana osjećati odlično i snažno, a drugih lošije. To je normalno. Jednostavno se pojavite. Zatim se sljedećeg dana opet pojavite. I dan nakon toga.

Prije nego što shvatite, vaš će svakodnevni trening postati navika bez koje ne možete živjeti.

…………………

NAPOMENA 

  • SAD: Blog Smart Classroom Management projekt je Michaela Linsina, učitelja s 27 godina iskustva i autora nekoliko uspješnica. Smart Classroom Management jedan je od najposjećenijih blogova posvećenih temi upravljanja učionicom, s više od 120 tisuća pretplatnika.
  • Izvor: smartclassroommanagement.com
  • Photo by Sergio Pedemonte on Unsplash